リフレッシュの仕方

【体調を整える】最高のパフォーマンスで気分良く過ごす方法【姿勢・食事・早起き】

体調を整えて気分良く過ごす方法

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迷える仔羊

自己肯定感を高めたいけど、
変化しない自分が心配〜
最近よく疲れ顔って言われてショック〜

背筋も曲がって自信なさげに見えるよ?
病は気から!逆も然り!
体調を整えれば、自信も湧く♪

今回は、体調を整える話をしよう♪

mariko

   

「病は気から」と言いますが、本当にその通り。

心と身体はつながっています。

いつも心配ばかりしていると、
免疫力が下がって、体調を崩してしまいます。

ただし、逆も然り。
体調を整えれば心が元気になり、
気分良く過ごすことができるのです!

そうすれば、自己肯定感を高めるためのアクションをどんどん起こすことができます。

今回は、身体からのアプローチで気分良く過ごすためのヒントをご紹介します♪

身体を整えることで日常のパフォーマンスが高まりますので、是非トライしてみてください!

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mariko

この記事はこんな方にオススメ↓

  • いつもなぜか疲れている
  • 気分が乗らない
  • すぐにイライラしてしまう

体調を整えて最高のパフォーマンスで生きる

体調を整えて最高のパフォーマンス

あなたは毎日、
最高のパフォーマンスを発揮していますか?

NOなら、毎日全力で生きていないのかもしれません。

  • 自己肯定感を高めたい
  • 夢を追いかけたい
  • うまくいかない状況を脱したい …など

やりたいことがたくさんあっても、
体調が良くなければ、なかなか成果に結びつきません。

全力で何かアクションを起こしたいなら、
心も身体も元気な状態へ整えておきましょう。

姿勢美人になると気分良く過ごせる

姿勢美人は気分が良い

あなたはいつも背筋が伸びていますか?

背筋は人の印象に影響します。

そして背筋を伸ばせば、
一瞬で自分の気持ちを明るくすることができます。

人は泣くとき、どのような姿勢をしているでしょう?
シャンと背筋を伸ばし、ふんぞりかえっていますか?

多くの人は、悲しい時は前屈みになっているでしょう。

逆に、背筋を伸ばし胸を張っていると、
堂々とした気持ちになってきませんか?

もし前屈みになる傾向があったり、悲観的に考える癖がついているのであれば、意識して背筋を伸ばしましょう。

姿勢を良くすると気分もパフォーマンスも上がる

背筋が綺麗なガール

背筋が伸びていると、暗いことを考えにくいものです。

物事に取り組むときにも、最高のパフォーマンスを発揮できます。

背筋を伸ばすときは、頭のてっぺんから紐でつられているイメージで、肩甲骨を背中で寄せ合うようにし、胸を開きます。

すると、新鮮な空気を胸に沢山入れることができます。
視界が広がり、目線も気持ちも上がってくるのです。

猫背に慣れている人が正しい姿勢をすると、はじめは苦しく感じますが、悪い姿勢を続けるのは将来のリスクがあります。

ストレスが溜まっていると姿勢が悪くなりがちなので、自分を大切にする意味でも良い姿勢を保ち、気分を上げましょう。

正しい姿勢をキープできると、内臓の位置が正常になり、美肌効果もあります。

堂々と姿勢の良い立ち居振る舞いをしている人は、周りの目から見ても美しいです。

会社でも営業成績の良い人や、やり手の上司の姿勢を見てみると、堂々と胸を張っていることが多いです。

彼らは自信を持って自分の良さをアピールできます。

同時に、自分にできないこともよくわかっていて、
足りないところは他人に頼ることができます。

だから、効率良く成果をあげ、職位も上がるのです。

自信があるから堂々と胸を張っているのか、
姿勢を良くしているから自信を持てているのか。

どちらのケースも考えられますが、明らかに言えるのは、背筋が伸びていれば自信満々で信頼が厚く見えるということです。

それが、周りの評価にプラスに働いていることは言うまでもありません。

姿勢を良くするだけで、自分の気分も上がって、周りからの見る目も変わるなら、試す価値があります!

バランス良い食事で体調を整える

栄養バランスの良い食事

体調を整えるためには、
バランスよく栄養をとることが大切です。

糖分をとりすぎると糖尿病になりますし、濃い味付けでないと食べた気がしないのであれば、塩分のとりすぎで高血圧のリスクが上がります。

体調が悪くなると、
楽しめるものも楽しめなくなってしまいます。

一人暮らしだと一人分の食事を作るのが面倒で、つい外食やお弁当で済ませてしまいがち。

バランスよく栄養を取った方が良いとわかっていても、栄養よりも値段やボリュームで食べるものを選んでしまいます。

このような食事を続けると、疲れやすかったり、充分に寝ても疲れがとれなかったり、集中力も続かなくなります。

カルシウム不足だと、イライラしやすくなることは有名です。

栄養は体力だけでなく、精神にも影響を及ぼします。
自分の身体が喜ぶような食事を心掛けてください。

気分が良くなる食事方法

食べ過ぎて身体が重くなると、フットワークも重くなり、なかなか行動に移せません。

心も身体も身軽になるように、食べ過ぎには注意です。

体調が良くなると、気分も前向きになります。

食べ過ぎや栄養に偏りがあると自覚する人は、
是非バランスの良い食事に切り替えましょう。

料理が苦手なら、外食やお弁当はヘルシーメニューを選ぶようにしましょう。

また、テレビやスマートフォンを眺めながら食事をすることはオススメしません。

画面に集中していては、自分がどのくらいの量を食べたのか意識することなく、いつの間にか食べ終わってオカワリまでしてしまいます。

食事中ははテレビやスマートフォンはつけず、
食事に集中しましょう。

食べ物の香り、食感、味、器など、五感を使いながら食べることで、食事のスピードもゆっくりになり、ちょうど良く満腹中枢も刺激されることになります。

食べ物は私たちの身体をつくってくれます。

栄養バランスを考えたり、食事の時間を大切に楽しむことは、そのまま自分のことを大切にすることにつながります。

これが自己肯定感を高めるために重要です。

早起きの習慣が体調も気分も整える

早起きは三文の徳

早起きは得意ですか?

毎日なかなか起きられず遅刻しそうになったり、
休日もお昼まで寝てしまう方も多いと思います。

もちろん「寝るのが幸せ」なら、そのままでOK!
たっぷり寝て、自分を癒してください。

逆に、「あ〜また昼まで寝てしまった。1日を無駄にした」と罪悪感を感じるのであれば、早起きに取り組む決意をしてください。

罪悪感は自己肯定感を高める上で、邪魔な感情です。

「早起きは三文の徳」という言葉があります。

いつもより早起きしてみると、「さて時間が余っている、何をしよう」という感覚になります。

人は余白を埋めたいという願望を持っているので、空白の時間をどう埋めるのかを考えだすのです。

そこでダラダラするのも選択肢のひとつですが、それを勿体無いと感じるのであれば、何か行動を起こしましょう。

窓を開けてベランダに出てみれば、
朝の透明感のある空気を吸うことができます。

普段より1本でも早い電車に乗ることができれば、降りてからゆっくり歩き、普段気づかなかった景色に気づいて嬉しい気分になります。

早く会社に行けば、電話がかかってこないオフィスでコーヒーを飲みながら、溜まると後々面倒な仕事をいくつかこなすことができます。

仕事の能率が上がり、始業ギリギリに滑り込んだときよりゆとりを持って仕事に取り掛かることができます。

いつもは考える暇がなく、同じパターンを繰り返す服装もメイクも、時間をかけてコーディネートでき、素敵な自分に出会うことができます。

朝からご飯をきっちり食べることもできるので、体調が良くなります。

そうすることで、「余裕がある自分は素敵」「いつもと違った自分もいい!新発見だ!」と自分に自信を持てるようになります。

自己肯定感を高め、心身ともに元気になっていくのが、早起きの習慣です。

最高のパフォーマンスのために疲れはその日に解消!

疲れは翌日に持ち越さない

体調が悪いとき、気持ちまでドンヨリと暗くなりがち。

病は気からと言いますが、ニワトリが先か卵が先かの論争のように、気持ちは体調に影響を与えますし、体調も気持ちに影響を与えます。

  • このまま一人で死ぬのかな
  • いま学校に復帰したら友達はどう思うだろう
  • 私がいなくても気づかれることはないかな

体調が悪いとネガティブで弱気になることもあります。

体力が落ちると気持ちまで沈み、そのネガティブな気持ちがさらに体調を悪くさせるという悪循環の始まりです。

落ち込みやすい人は特に、
常に体調を整えておくことを意識しましょう。

その日の疲れは翌日に持ち越さないことが大切です。

身体の中の悪いエネルギーを吐き出すイメージで腹式呼吸をする、ストレッチで凝りをほぐす、半身浴でデトックス、アロマを焚いてリラックスするなど、自分にあった方法を探し、疲れを癒しましょう。

「どんなに疲れても、これがあれば明日も元気♪」
と思えるものがあることが理想的です。

辛い現実を一時的に忘れたいのであれば、好きな映画を観たり漫画本を読んだりするだけでも、別世界に行けるので効果があります。

疲れやストレスは、自分で癒そうと意識しないと、どんどん溜まっていきます。

溜まったストレスは、いつか爆発するか、体調が悪くなって強制シャットダウンさせられます。

そうならないために、いつも自分の体調を整えることを心掛け、疲れは溜めないようにしましょう。

それが、自分を大切にするということです。

★ 参考記事:『自分のエネルギーを浪費しない方法
★ 参考記事:『睡眠の質を高める方法

まとめ:体調を整えて気分良く過ごす方法

体調を整えて気分良く過ごす方法

身体を整えることで気分を上げましょう。

絶好調のときは、心も身体もセットで元気です。

自信に満ち溢れ、全能感を味わい、それを実行できる体調も持っている状態です。

そうなるためには、日々の心掛けが必要です。

今回の記事でご紹介したことを、是非実践してみてください。

新しい自分に出会うことができますよ♪

今回の記事のポイント

  • 姿勢を良くすると、
    自信が湧く+周りからの評価も上がる
  • 必要な栄養をバランスよく取ることで、
    自分を大切にでき自己肯定感が上がる
  • 食事は五感で味わうと、満足感が上がる
  • 時間に余裕を持つと、自分を磨く時間ができる
  • その日の疲れは翌日に持ち込まない工夫をすることで、ネガティブに陥りにくくなる

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