【HSPの特徴】人間関係で疲れない対策をして自己肯定感を保つ方法

　　　

最近はHSPブロガーやHSP YouTuberを名乗る人が増え、本もバカ売れするなど、HSPへの関心が高まっています。

「もしかしたら私もHSPかも」
「生きづらさを感じるからHSP？」

このように感じる人が増えているのかもしれません。

実は筆者も、HSPの特徴がほぼ当てはまります。
生きづらさを感じたこともあります。

しかし、自分をよく知り、自己肯定感を高めてからは、「全然、大丈夫じゃん！」と前向きです。

自分がHSPだと分かったとして、「自分は弱い部分があって生きづらいから、あまりイジメないで」という考えにはなりません。

自分のHSP気質に周りの環境が100％合わせてくれるのではありません。

自分に合う環境を探すか、工夫するか、自分を磨くか。
これだけなのです。

HSPで苦しんでいる方にとって、少し耳が痛い話かもしれませんが、生きづらさは「自分でなんとかする」ことが必要です。

今回は、「自分でなんとかする」方法についてお伝えします。

HSPの特徴を理解して、人間関係で疲れて苦しむことなく、楽に生きていきましょう。

できることから取り組んでみてください。
きっと、新しい自分に出会えるはずです♪

HSPと自己肯定感

HSPという言葉を聞いたことがありますか？

HSPとは、Highly Sensitive Personの略。

生まれつき刺激に敏感で感度が高く、周りからの刺激を過度に受け取ってしまう人のことです。

HSPの繊細さや敏感さは生まれ持った気質ではありますが、病気ではありません。

繊細な人についての研究で有名なエレイン・アーロン博士によると、5人に1人の人がHSPだそうです。

他人の言動に動揺しやすく、他人の感情に自分も同調し左右されてしまったり、音や匂いや光にも敏感で気になって仕方がなかったりします。

そのため、他人軸で生きてしまい、自己肯定感は低くなりがちです。

学校や職場などの組織に属するのが息苦しかったり、「生きづらさ」「疲れ」「つらさ」を感じてしまうタイプです。

そんな状況からなんとか抜け出そうと、自分を変える方向で努力して、さらに気疲れしてしまうこともよくあります。

ひとりの時間が必要な人、緊張しやすい人、子どもの頃に親や学校の先生から「繊細」「人見知り」と言われてきた人も、HSPである可能性が高いです。

ただし、生まれつき人一倍繊細なHSPなのか、環境によって後天的に作られる性格が内向的な人なのかは、見極めが難しいです。

自分がHSPに当てはまるかどうかは、心療内科やカウンセラーに相談して確認しましょう。

インターネットでも診断テストがアップされていますが、自らをHSPであると決めつけて、思い込みで診断してしまうこともあるので、やはり専門家に診断してもらうことをオススメします。

HSPの特徴

HSPの特徴として、マイナスイメージを持たれている方が多いですが、どんなにネガティブな特徴でもポジティブな要素を必ず内包しているので、両面を見つめることが大切です。

　　　　　

残念ながら、HSPの繊細さや敏感さは生まれ持った気質なので、治すことは不可能と言われています。

それに加えて、5人に1人がHSPであるとはいえ、社会からするとまだマイノリティで完全に理解されることはない状況です。

組織に属していれば、圧倒的多数の考え方に合わせて生活や行動をすることを求められるのが当たり前ということもしばしば。

だからこそ、生きづらさをなくしたいのであれば、「自分から動く」ことが必要です。

まずは、自分がHSPであってもなくても、自分をよく知ることが大切です。

HSPの人は自己肯定感が低いことが多いです。

自己肯定感を高めるためには自分を理解し、プラス面もマイナス面もまるっと認め、ありのままの自分を愛する必要があります。

HSPの人が生きづらいのは、「欠点があるから」ではありません。

仮に繊細さや敏感さを欠点だと感じているのであれば、その「繊細さや敏感さのおかげで、プラスに働いているメリット」が必ずあるので、その点を見つめてみてください。

生きづらさを感じているのは、HSPがまだ少数派であるからでもあります。

HSPを他人に理解してもらうためには、まずは自分が自分を理解していなければ説明はできません。

• 自分がどのような特性を持っているのか
• どのような場面で困っているのか
• 何を理解してもらいたいのか
• 自分が生きづらさを感じなくなるために
  どうしたら良いと思うのか

これをとことん突き詰めて考えてみましょう。

このプロセスは、自己肯定感を高めるためというのはもちろん、周囲にHSPを理解してもらうためには必要不可欠ですので、丁寧に考えましょう。

★　参考記事：『繊細さんは他人軸？』

HSPは「NO」と言えない

HSPの人は「NO」と言えず、人間関係で疲れてしまいがち。

周りを気にしすぎて、思っていることがあっても発言を控えたり、悪いことがあると自分を責めてしまいます。

そのため、頼まれごとを断れなかったり、それを処理できなかったのは自分のせいだと思ってしまいます。

HSPの人には、一度にたくさんの頼まれごとをされるのが苦手。

短時間に多くのことを抱えると混乱してしまうという特徴があります。

自信がないため、仕事は安心できるまで丁寧に行い、認めてもらうまで頑張ってしまいます。

もっと言えば、一度にたくさんのことを頼まれると混乱しストレスを感じてしまうことは、自分でもよくわかっています。

だから、そうならないために事前に仕事量を調節し、余裕ができるようにスケジュールを組むという努力までしていたりします。

それがかえって相手には余裕があるように見えてしまい、仕事を追加で頼まれます。

相手の気持ちや表情を敏感に察知して慮ってしまうため、無理をして仕事を詰め込んでしまい、余裕がなくなってしまうのです。

（…これは筆者が経験したことです。苦しい…）

自分のできる範囲で、頼まれごとに応じることは素晴らしいこと。

しかし、物事には限界があり、すべての頼まれごとを引き受けていたら、自分の時間がなくなりストレスがたまります。

そうならないためには、どこまで「OK」で、どこから「NO」というかの線引きをはっきりさせておくことをオススメします。

自分のことを知っておかないと、線引きの仕方はわからないでしょう。

• 自分はどこまで頑張ることができるか
• どこまでなら余裕を感じていられるか
• どこまでなら多少の無理を通せるか
• どこから限界か

これは、自分自身しか知らないことなので、自分で考えなければなりません。

例えば、人助けにつながることや、興味のあるイベントへの誘いに応じるのはOK。

本来やるべき人がサボったことや尻拭いとなることを頼まれたり、まったく興味のないイベントに誘われた時は断る、と決めるのも良いでしょう。

19時までの残業は許容できるけど、それ以降は自分の時間にあてたいから帰るというように、時間で区切っても構いません。

断る際は、正直に自分の事情をきちんと伝えましょう。

• 申し訳ありませんが、先約がありまして…
• 今日は用事があるので帰らせてください。
  この埋め合わせは今度します。
• いま抱えている仕事がこれだけあります。
  仕事を追加されるとクオリティが下がります。
  いくつか仕事を完結させた後であれば可能です。

自分の人生の時間には限りがあります。

その限りある時間をどのように使うかは、自分自身に選ぶ権利があるのです。

自分の取るべき責任の範囲と、相手の取るべき責任の範囲を明確にしておきましょう。

そうすることで、「NO」と言う罪悪感から解放され、生活の中からストレスが取り除かれていきます。

「NO」と言ったときの相手の反応が気になるかもしれませんが、HSPの人が思っているほど、非HSPの人は断られたことを気にしていません。

理不尽な断り方さえしなければ、万が一断ったことに対して何かを言われても、気にする必要はないのです。

それよりも、「人生の時間を大切にした」「大切なところで妥協しなかった」「自分の心を守った」ということが、自分との信頼関係を築き、自信を取り戻すきっかけになります。

「自分はどうしたいか」という自分軸の考えを持つことが、生きづらさから解放されるために必要なことです。

それをクリアできれば、自己肯定感も上がります。

　　　　

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人間関係で疲れないための対策

HSP気質で悩んでいたり、自信がない人は、人間関係で余計なストレスを抱えがちです。

人間関係で疲れないためには、自分軸を持つことが必要です。

自己肯定感が高く、自分で自分を喜ばせることができていれば、「自分がこうしたい」という基準で行動することができます。

一方、自己肯定感が低く自信がなければ、他人からの評価によって自分に価値が与えられるという考えになります。

そのため、相手ばかりに気が向きすぎてしまい、「他人がこうして欲しそうだから」「他人に認められるためにはこうしなければならない」という基準で行動してしまいます。

• 私がこう言ったら、相手はどう思うだろうか
• 相手に嫌われないようにしなくては
• この人に好かれるには、どうしたらいいのだろう
• 失礼にならないかな
• あ、表情が曇った…

そうやって相手のことばかり考えていると、人に会うたびにドッと疲れ、一番大切な自分の気持ちや本当の目的、やりたいことがわからなくなってしまいます。

これは自分軸を失い、他人軸で生きている状態です。

必要以上に相手に遠慮すれば、かえって以下のように思われてしまいます。

• あの人は遠慮しすぎて付き合いにくい
• 何を考えているのかわからない
• 本当のことを言わないから距離を感じる
• 言っていることと思っていることが違いそう
• 誤解を生みやすいだろうな

人間関係で悩みたくないのに、自分から悩みの種を作っているとも言え、生きづらさを感じるでしょう。

HSPの人が人間関係で疲れないためには、自分軸を持つこと。

「自分がどうしたいのか」という基準で、自分の心に正直に行動することが大切です。

そのためには、自分の感情や感覚、思っていることをまずは自分で把握し、それを素直に言葉にして相手に伝えることが不可欠です。

はじめは難しく感じるかもしれませんが、徐々にできるようになります。

• ここまでなら言える
• ここからは言いづらい、でも言ってみよう
• 言っても大丈夫だった！

これを、訓練するのです。

もし相手と意見が違っても、穏やかに話し合って解決すれば良いだけです。

喧嘩にならない程度に、自分の希望をきちんと伝える癖をつけていくと、いままでとは違った自分に出会うことができます。

一番避けたいのは、「言わなければならない時に言えなかったことを後悔する」ことです。

これは自分への信頼感を失くさせ、自信を失わせることにつながります。

HSPの人がやりがちな「様子を窺って慮る」ということをしても、誤解を生んだりストレスに感じるのであれば、言葉を使って伝えてみましょう。

言葉はシンプルに伝わります。
間違えたら、すぐに訂正すればいいだけです。

HSPとは何かを理解してもらうよりは、「こういう時は自分がこういう状態になるから、こうして欲しい、自分はこうしたい」ということを明確に伝えてみてはいかがでしょうか。

これを伝えることができるようになると、「きちんと伝えることができる自分」「自分の声に耳を傾ける自分」に出会い、自己肯定感も高まっていくでしょう。

　　　　

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まとめ：HSPの特徴

もしあなたがHSPであるならば、大変な生きづらさを感じていて、なんとかする方法を探している最中かもしれません。

上手くいかなくて落ち込んだり、他人のアドバイスを聞いて実行しても気疲れしたり、一人になりたいのになれない状態で落ち着かない状況かもしれません。

しかし、焦って変わる必要はありません。

あなたは、HSPの特徴を持ったままで、完璧で完全なあなたなのですから。

あなたは、そのことを知る必要があります。

あなた自身のことをよく知りましょう。

そして、ありのままの自分を認め、愛してあげましょう。

それだけで、自己肯定感は高まります。

生きづらいのであれば、自分が喜ぶことを、自分が探し、実行してあげましょう。

自分だけが、あなたの希望を叶えてくれます。

希望を叶えるために動いてくれた自分、自分の気持ちを汲み取って行動した自分を、もっともっと好きになれるはずです。

　　　

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