マインド形成(自己肯定感爆上げ)

【もう挫折しない!】目標設定を見直して成功体験を積む方法【長続きの秘訣】

挫折しない目標設定で成功体験を積む

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mariko

カサカサ…ガリガリ…トントン…
(一生懸命絵を描いている)

わんわん!(何やってるの〜?)

チャイ
mariko

絵描き中は全集中できるの!
モヤモヤやイライラを忘れてるんだよね♪
さっき感じたイライラも消えちゃったよ〜

    

あなたはいま、モチベーションは続いていますか?

  • 目標に向かって取り組んでいるけど、挫折しそう
  • 頑張っているけど、うまくいかない
  • やる気が減っている

そんな状況の方もいらっしゃるかもしれません。

常に100%のモチベーションを維持することは、難しいですよね。

周りの環境がそれを許さなかったり、急なトラブルがあったら、順調にはいかないものです。

だからと言って、
目標を達成しないまま放置するとどうなるでしょう。

一度や二度の挫折は仕方ないかもしれません。

しかし、挫折経験を重ねるごとに、「やっぱり自分はダメ人間なんだ…」という思いを強めることになりかねません

自己肯定感が下がって自信を失ってしまい、
できるものもできなくなってしまいます。

だからこそ、挫折しそうなときやモチベーションが下がったときに、是非試していただきたいことがあります。

いつもは挫折していたかもしれませんが、
いつもと違った行動をすることで、変化は生まれます

目標を達成する可能性を少しでも上げましょう。

     

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mariko

この記事はこんな方にオススメ↓

  • すぐ挫折する
  • やる気が出ない
  • 長続きしない

目標設定を見直して成功体験を積む

小さな成功体験を積んでいく

あなたは何かにチャレンジするとき、長続きしますか?
それとも挫折しやすいですか?

「何をやっても上手くいかない」
「いつも三日坊主で続かない」

このような方は、一旦、
自分の立てた目標を見直してみましょう

目標見直しのコツ

  1. 少し頑張れば達成できる程度の小さな目標に立て直す
  2. ゴールまでの道のりを細分化し、各項目をクリアすることでゴールに近づくシステムにする

目標に向かってチャレンジしても、
なかなか結果が出ないと諦めそうになります。

しかし多くの場合、現状とはかけ離れた夢物語を目標に設定し、めげているだけです。

やる気満々で始めても、目標が高すぎてなかなか達成できないとなると、モチベーションを保つことができません。

挫折経験が多くなると、「どうせまたできない」「自分はダメ人間だから仕方ない」という『思い癖』ができてしまいます

そうすると、自分との約束を守れなかったことで自己肯定感は下がり、ますます自信を持てなくなってしまいます。

逆に、目標を細分化して組みなおせば、小さな目標をたくさんクリアすることで、達成感や成功体験を何度も経験することができます

小さな成功であっても、「できた」という気持ちを重ねることで気分も上がり、いつの間にかゴールに近づきます。

「自分にもできる」「何度も成功できた」「自分ってすごい」という『思い癖』が徐々に作られ、自信につながります。

★ 参考記事:『自信を取り戻す2つの要素とは?

小さな目標設定だと成功体験を積める

ダイエットの例で説明します。

「1ヶ月で10キロ痩せる、間食は一切禁止、毎日1時間走る!」という無理した目標では、大好きなお菓子を食べられないストレスとジョギングの時間確保に困難を感じて失敗します。

一方、小さな目標に変えるとどうでしょう。

「間食は我慢するか低カロリーのお菓子にしよう。仕事が早く終わった日はジョギング。最終的には10キロ、初月は3キロくらい落とせばいいかな。初月の様子を見てから、次の月に何キロ落とすか決めよう」

このように無理のない小さな目標であれば、取り組みやすいのではないでしょうか。

1ヶ月取り組むことができたら「走るスピードを速めて距離を伸ばそう」など、少しずつハードルを上げていくと、時間はかかってもゴールまで到達しやすいです。

何かに行き詰まったら、小さな目標に変えてみて、自分がより多くの成功体験を味わうことができるように計画を立て直しましょう。

自己肯定感を高める秘訣は、
「自分にもできた!」という成功体験を積むこと

目標を小さくすることは甘えではありません。
自分をマネジメントする上で必要なことです。
自分に合ったレベルを探し、取り組みましょう。

挫折の自己嫌悪から抜け出し目標へ向かう

自己嫌悪から抜け出す

なかなか目標達成できずに挫折すると、すべてにおいてやる気がなくなってしまいます。

そんなとき、自分のことが酷く嫌いになったりします。

自暴自棄になり、周りは敵だらけに思えて、気もそぞろになってしまうこともしばしば。

このように自己嫌悪に陥ったときは、
『小さなことに真剣に取り組む』ことがオススメです。

何かに集中していると無心になり、時間を忘れていたという経験は、誰にでもあるでしょう。

そのときは、やる気のなさやモヤモヤを忘れています。

一旦モヤモヤから距離を置いてみると、冷静さを取り戻し、モチベーションが復活します。

そこからまた目標に向かうことで、スッキリした気持ちで成功に向かうことができます。

自己嫌悪が酷くて「すべてがもう嫌!」というときでも、目の前の作業に集中しているときは、不安も嫌な気持ちもどこかに行ったりするものです。

うつ病など、心が病んでしまった場合に行動療法や認知療法をとられますが、それに似たようなものです。

★ 参考記事:『自己否定から抜け出す言葉のマジック

挫折は何かに集中することで忘れる

挫折してメンタルがズタボロになったときは、大した作業でなくても、真剣に取り組んでみましょう。

ミッションとかプロジェクトの気持ちで挑むのです。

例えば、コーヒーを淹れる際、最高に美味しいコーヒーを効率的に淹れるにはどうしたら良いかを真剣に考えます。

お湯を沸かしながら何を準備したらいいのか考え、美味しいコーヒーをイメージして香りを堪能しながらドリップし、最高に気分の上がるカップで味わうミッション。

どんなことでもプロジェクトにして良いのです。

  • お風呂に入る
  • 皿を洗う
  • ストレッチをする
  • コピーをとる
  • メールを打つ …など

集中できる場面はたくさんあります。

集中するのが難しければ、実況中継するのもオススメ。

「お風呂に入ります。お湯の温度はちょうど良く気持ち良いくらいです。右足からお湯に入り、肩までつかります。体の表面は温かく、もう少しで体の芯まで温まってきそうです」

集中していなければ実況中継は出来ませんので、それだけ真剣に取り組んでいることになります。

他にも、時間を決めて集中しても良いです。

例えば、メールの返信を3分間でこなそうとするなら、どのメールに返信するかを瞬時に判断し、文面もすぐに決めなければなりません。

極限まで集中し、返信メールを打ちます。

時間を制限すれば、いろいろな工夫も生まれます。

「3行以内の簡潔なメールすれば、短時間でこなせる」

「コピーをとる順番は、会議で使う順番だと後で楽だ」

効率化を考えていれば、いつの間にか集中しており、嫌なことを忘れます。

いつまでもモヤモヤしていると、仕事もプライベートもパフォーマンスが下がり、さらなる自信喪失につながります

モヤモヤしたときは、何か目の前のことに集中して取り組んでみてください。

一度モヤモヤから離れれば、冷静に考える頭が復活しているかもしれません。

挫折したときは、目の前のことに集中することで、モヤモヤ考えることに時間を取られなくて済むと同時に、様々なアイデアが生まれるので一石二鳥です。

長続きの秘訣:初心に戻る

初心に戻るのが長続きの秘訣

目標を見失ってやる気が湧いてこなかったり、何かに足を引っ張られているような気がして前に進めないときは、一度、初心に戻りましょう。

自分の目標や目的を再確認するのです。
指針があるかどうかで、気持ちのブレ方が異なります。

気持ちが大きくブレると、「私って何をやっているんだろう…」と自分を見失う原因になります。

例えば、

  • チーム全体やる気ナシ。一人で頑張っても仕方ない
  • 親が反対しているしお金も心配。
    一人暮らしはしない方がいいかな
  • 美容室を予約していたけど、
    雨がひどいからキャンセルしよう

このように、目的はあったはずなのに何かを言い訳にして諦めたり、気持ちが乗らないことがあります。

そのようなときは、初心に戻って「どうしてそれをやろうと思ったのか」を考えると、やる気を復活させることができます

よく入社3年目くらいの中だるみのときに、「入社時の気持ちを思い出しなさい」と言われます。

これが大切なことだからです。

例えば、チーム全体のやる気がなく、自分だけ頑張ることに疑問を持っているときに思い出してみましょう。

「そう言えば入社試験のとき、営業でNo. 1になって目立ちたいなんて言ったんだったな」

思い出すと、いまの自分の気持ちとの差に気づきます。

もちろん、自分のやりたいことが入社時よりも高レベルになっているなら、それは素晴らしいことです。

しかし、入社時の気持ちの方が高いレベルにあるのでしたら、是非、そのときの気持ちをもう一度噛み締めてみましょう。

要は、目的を見失っていないですか?ということです。

「このプロジェクトを成功させて大好きな上司に恩返ししたいんだった!」

「自分の力で生きたいから一人暮らししたいんだった!両親に甘えてばかりいられない!」

「美容室を予約したのは、自分の魅力を引き出す髪型にするためだった!素敵な人と出逢うんだ♪」

このように初心を思い出せば、
「よし、やるぞ!」と行動したくなるでしょう。

目標が大きいほど、クリアするまでに時間がかかったり辛いこともあったりして、心が折れそうになります。

ですが、一歩が踏み出せないときは、一旦立ち止まって目的を再確認したり、自分でもクリアできる目標に立て直すことで、またやる気を充電することができます

自分に成功体験を積ませてあげることが、自己肯定感を高め、自信を持つためのポイントです。

自分との約束を疎かにしていないか、確認しましょう。

    

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まとめ:成功体験を積む目標設定

挫折しない目標設定

誰にでも挫折しそうなときはあります。

そのときに、いつもと同じ行動をするのか、いつもと違った行動をするのかで、その後の結果に大きな違いが生まれます。

今回ご紹介したことは、当たり前の事かもしれません。

しかし、当たり前すぎて忘れてしまいがちです。

ポイントは、目的を見失わないことと、小さな達成感をたくさん味わうことです。

どんなに小さなことでも、行動したり気づいたりしたら、必ず自分を褒めてあげましょう!

    

今回の記事のポイント

  • 自分にもできる小さな目標を設定し、成功体験を積む
  • 『自分にもできる!』という『思い癖』をつくる
  • 『小さなことに真剣に取り組む』ことでモヤモヤから離れ、冷静さとモチベーションを取り戻す
  • 指針を作ることで、ブレない自分ができる
  • 目標や目的を見失ったら、初心に戻って考え

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