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習慣を変えるのは難しい!?−成長に気づき変化を定着させる方法−

習慣を変える

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迷える仔羊

自分探ししても、変化がなくて焦ってきたよ。
成果が見えないと、三日坊主の僕はすぐに飽きるから、長続きのコツを知りたいな。

三日坊主って、2つの意味があるんだよ!

  1. 長続きせず、すぐに諦めてしまう人
  2. お寺に修行にきた人が3日で仏法を習得して悟ったという由来の、短期間ですべてを習得した人

それはさておき、自分の変化を感じる方法がわかれば、もっと長続きするかも!?

mariko

あなたは、「自分の新しい一面を発見したい」と思ったことはありませんか?
そのために自己啓発をしたり、何かにチャレンジしたり、行動をしている頃かもしれません。

しかし、頑張っているつもりでも、「なかなか変化がない」「新しい自分を発見しよう!と決意したのに、日常に流されて、その決意を忘れていた」という方もいるかもしれません。

そこで今回は、新しい自分を探すという決意を思い出し、簡単に変化を感じる方法と、変化を定着させる方法についてお伝えします!

少しの心がけでできることですので、是非チャレンジしてみてください。

習慣を変えるのが難しいときの打開策

  • 身長が伸びたな
  • ちょっと白髪が増えたな
  • 若々しくイメチェンしている! …など

数年ぶりに会った友人や親戚などの見た目の変化にはすぐに気がつきます。

しかし、毎日常に一緒に過ごしている自分自身の変化には気がつきにくいものです。
心も身体もこっそり成長しているのに、わからないのです。

習慣を変えたいと思ったときに、自分の成長を感じられないと挫折しそうになります。

自分の小さな変化に自分で気づくことができれば、「実は成長していたんだ!」と喜ぶ場面も増えるでしょう。

すると、自分の価値を認めることができるようになり、自己肯定感は上がっていきます。
成長した自分と共にチャレンジしたいことが増え、自信もつきます。

もちろん、続けることができ習慣も定着するのです。

うまくいかないときは、自分が同じ場所をぐるぐる回っているだけで、少しも前に進んでいない気になります。
この状態が続くと、いつかは自分を見失い、モチベーションが下がってしまいます。

だから、少しでも自分が成長していることに気づく必要があるのです。

そこで、自分の成長に気づく方法を試してみましょう。
それは、毎日成長日記をつけるというものです。

変化に気づく

成長に気づくために成長日記をつける

自分の成長に気づくために、毎日成長日記をつけてみましょう。

我が子の成長記録をつけるような気持ちで、自分に寄り添い、成長を喜ぶことを目的とします。

どんなに小さなことでもOKです。
自分が成長したと思える出来事を書き記しましょう。

成長日記のつけ方

  • ノートとペンを用意
  • 「できるようになった事柄」「日々の努力で変化したこと」「取り組んだことの成果」などを書く
  • 毎日、何時に日記をつけるか決めた方が習慣にしやすい
  • 書くことがない日は、前に書いたことを読み返す
  • 毎日ノートを開く

記入することは、どんなに些細なことでも構いません。

例えば…

  • いつもなら彼の返信が遅いとムカついていたけど、催促せずに待つことができた
  • 嫌味だと分かったけど、ムッとした表情にならず、サラッと流すことができた
  • 理不尽な残業を断ることができた
  • 肌の調子が良くなった♪お手入れを地道に続けた効果がでた!
  • 三日坊主を脱却できた!
  • やったことがないことにチャレンジできた

…など、毎日ノートに書くのがベストです。

たまに日記を読み返し、自分の成長を振り返るとともに、「ちゃんと前に進んでいるね。心配いらないね!」と自分を勇気づけることも大切です。

誰に見せるわけでもないので、自由に自分を励ます言葉を添えましょう。
続けていくことで、自分をよく知り、自分の得意なことや好きなことなども見えてきます。

その自分を認めていくことで、自己肯定感は上がっていきます。

★ 参考記事:『自分を褒めるワーク

毎日成長日記をつける

いつもと違う行動で変化を生む

「毎日同じことの繰り返しで、生きてる気がしないよ!」と嘆いていませんか?

幼少期は、知らない場所や触れるものに興味津々で、日々新しい体験を重ねます。
ところが、大人になると多くの人は保守的になり、気づくと「いつもの場所」「いつものメンバー」「いつものこと」から抜け出せなくなります。

好きな場所やメンバーを大切にすることは良いこと。
なんとも言えない落ち着きを感じ、心地良いです。

しかし、「いつもの」は「何も考えなくて済む」ということ
「いつもの」を繰り返していては、毎日に変化がなく、同じ思考パターンから抜け出すことができません。

特に、いつも「自分はダメなんだ」「最近なにもいいことがない」と自己否定や悲観しているのであれば、尚更いつもと同じ行動をしていてもなにも変わりません。

もし、「新しい自分に出会いたい」「毎日が退屈」「未来に漠然とした不安を感じる」なら、「いつもの」行動を変える必要があります

さあ、冒険を始めましょう!
トレジャーハンターになりましょう。
ゲーム内の冒険者は、常に行動します。
行き詰まったら町人から情報を集めます。
ダンジョンでは隠し通路を探して、別のルートを進みます。

行動を変えないと考え方も変わりません。
「いつもの」ルート、「いつもの」顔ぶれだから、パターンの枠から出られない。

いつでも想定どおり。
それだと面白みがありません。

★ 参考記事:『自分との約束を守る方法–先延ばし癖をやめて自信を回復しよう−

習慣を変えると発見がある

いつもと違う行動をすると、初めていく場所、初めて会う人、初めての手段、初めての苦労、初めて経験するものの見方や考え方など、いままで知らなかった発見があります。

  • いつもの駅から一駅離れたところから乗る
  • いつものコーヒーを紅茶にする
  • いつものパンをご飯にする
  • いつものスカートをパンツにする
  • 昼休憩をいつもより1時間ずら
  • いつも頼まれ事は無条件に受けていたけど、今日は無理だと伝えてみよう

意識的にいつもと違う選択をすると、思考や行動が大きく変わります
そして様々な出会いも訪れます。

「こんなに尊敬できる人に出会えてラッキー」「こんなに夢中になった趣味は初めて」「このエステで新しい自分になれる気がする」など、行動することで発見することができるのです。

毎日が退屈で辛いのは、すべてを「いつもの」パターンで済ませようとしていたからです。
これからは、いつもと違う選択しましょう。

「いつもの」をやめたとき、新しい世界が開けます

最近行き詰まりを感じる人は、毎日同じことの繰り返しになっていないか、自分を振り返ってみましょう。

新鮮な体験が足りていないのかもしれません。

新鮮な体験をするほど人生に深みが出て、様々な経験談を語れる自分になっているはずです。
そうすれば、自分に価値を見出しやすく、自己肯定感も高まります。

★ 参考記事:『毎日の行動を変えて自分の人生を生きる方法

いつものパターンを変える

習慣を定着させよう

いつもと違う行動を取り、自信がついてきたと実感が湧いてくる頃、転換期が訪れることがあります。

それが、「いくらやっても前の状態に戻ってしまう」フェーズです。

例えば、「早起きして朝活しよう」と決意しても、つい普段と同じ時刻まで眠ってしまうことがあります。
これは、習慣がそうさせます。

「いつものこと」をやろうとするのが本能なのです。

★ 参考記事:『変化を嫌うホメオスタシスの弊害

いつもと同じことをした方が安心で楽なので、習慣を変えることは簡単ではありません。
この「いつもと同じ」に戻ろうとする転換期に、いかに踏ん張るかがポイントです。

習慣は21日で変わる

ここでひとつポイントがあります。
『習慣は21日間頑張って続けると、変えることができる』ということです。

習慣を変えるなら、とにかく21日間続けましょう。
途中で元の習慣に戻ろうとしても、「いいや、21日間は絶対に続ける!」という気持ちで軌道修正していきます。

21日間を乗り切れば、そこに新たな習慣ができます。

大事なのは、自分で自分を励ますことです。

「大丈夫、きっとうまくいく」「頑張れ私。私ならできる」「もう一息!」と。
他人からの励ましの言葉を待つのではなく、自分で声をかけてあげましょう

そして、新たな習慣ができた自分を想像してワクワクしましょう。

何かにチャレンジして挫けそうなときは、「とにかく21日間続けること」を目標にしてください。

乗り超えた先に、新しい自分との出会いがあります。

習慣を変える人

まとめ:習慣を変える

新しい自分に出逢うためには、「いつもと違った選択をする」ことが大切です。
そして、それを21日間継続すると、新しい習慣が生まれます

人はすべての時間で選択をしています。
寝るか起きるか、食べるか食べないか、笑うか悲しむか。

いつも落ち込む選択をすれば、落ち込む習慣ができます。
いつも怒る選択をすれば、怒る習慣ができます。
いつも笑う選択すれば、笑顔が絶えない習慣になります。

やればやるほど、差がつきます。
差が開かないうちは、軌道修正も容易にできますが、差が大きくなるほど難しくなります。

しかし、いつでも軌道修正はできるのです。
いまからでも、自分の理想に近づく選択を始めてみましょう。

今回の記事のポイント

  • 自分の変化に気づくため、『成長日記』をつける
  • 「いつもの」=「何も考えなくて済む」
  • 「いつもの」をやめると、思考と行動が変わり、新しい世界が開ける
  • 習慣は21日間続けることで定着

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